jak sie nazywa

[...] rąk na szerokość framugi (drążek rozporowy), 10 powtórzeń - znów pompki klasyczne na krzesłach, 10 powtórzeń - podciągane podchwytem ze złączonymi dłońmi (nie wiem jak się to nazywa), 10 powtórzeń - minuta luźnego zwisu na drążku Planuje go realizować cały tydzień z wyłączaniem weekendów, jednak najpierw wole zdać się na wasze [...]

[...] i jestem strasznie zawiedziony. Od blisko 3 miesięcy ćwicze, od 2 biorę kreatyne. Niestety obwód bicepsa zwiekszyłem tylko z 35 do 37 cm. Wiem, że biceps nie rośnie jakoś świetnie ale 2 miesiące na kreatynie i obwód z 35 do 37cm to strasznie słabo. Staram się utrzymywać dietę i mieścić na koniec dnia w makroskładnikah białko ~20% Węgle [...]

Witam, jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i nie mam pojęcia które wybrać i ile ich robić. Chcę być szeroki wiec jakie ćwiczenia polecacie? Do teraz robiłem wyciskanie żołnierskie siedząc, coś podobnego ale na atlasie(nie wiem jak to sie nazywa), łączenie hantli nad głową siedząc, wyciąganie sztangi do brody, wznosy do przodu i na boki. Dodać coś? [...]

[...] tak nie wolno coś innego zamiast inny posiłek ? ja mówię do dietetyka, że nie zjem i koniec, ale on dalej raz w tygodniu ryba musi być... ja to rozumiem ale jest coś takiego jak obrzydzenie..... Co mogę zastąpić, jakim posiłkiem ten 4 posiłek 250g łososia z warzywami ? Makrela odpada, tuńczyk tak samo bo już to z nim przerabiałem w jednym posiłku [...]

[...] Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps 2s 10x (uginanie gryfem i ściąganie wyciągu) Środa: Martwy ciąg 3s 10x Pompki na poręczach 3s RAMPA Wyciskanie na barki do karku 3s 10x [...]

Witam, być może było już o tym mówione ale wrzucę info. jako ciekawostkę, Wczoraj z przypadkowej rozmowy z trenerem na siłce w ju kej, usłyszałem o teście ktory koleszka stostuje. Jest to zestawik do robienia testu czy kox to kox. Mówił że stosuje przed wiekszymi zamówieniami Bolda, primy, anavaru co by nie wtopic dużo kasy zanim zamówi szajs [...]

[...] prawie pionowej (do barkow) -modlitewnik -wyciag najbardziej odpowiadajaca dla mnie znalazlem w decathlonie. wyciag, modlitewnik na zmiane ze sprzetem do nog (nie wiem jak to sie nazywa) szerokosc siedziska byla idealna ale wlasnie jedynym minusem byl brak regulacji oparcia do pozycji pionowej (max kąt 50-60 stopni) oczywiscie wiem ze temat [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 4) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5) OKRĘGI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie, pokazał mi je trener na mojej siłowni, 2 serie po 12 powtórzeń. --- Środa Plecy + biceps 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] ? Dni : Poniedziałek ,Środa , Piątek + jeden dzień ruchomy Wyciskanie na klatę 12 powtórzeń/ 5 serii Biceps hantle 12 powtórzeń/4 serie Biceps na maszynie (nie mam pojęcia jak się tę urządzenie nazywa ) 12 powtórzeń/4 serie Triceps na maszynie 12 powtórzeń/4 serie Barki ściąganie gryfu/sztangi 12 powtórzeń/4 serie Nogi (prostowanie nóg siedząc [...]

Witam bardzo spodobalo mi sie co robia ci ludzie. Przepraszam za link do facebooka ale nie wiedzialem jak to sie nazywa: https://www.facebook.com/KuraHandstand?pnref=story chodzi mi mniej wiecej o to od czego zaczac treningi zeby robic to co oni? Najbardziej te filmiki Mateusza Płachta. Ogolnie bardzo mi sie to podoba jest tu moze taka osoba ktora [...]

Jak fachowo nazywa sie poziomy ruch partnerki na ponizszym filmie - http://m.fantasti.cc/show/tube/3611783/

Witam, szukam od jakiegoś czasu techniki, prawdopodobnie pochodzi z bjj, że stojąc na wprost przeciwnika, wpadamy w jego nogi tak jakby na plecy, następnie nogami okręcamy jego nogę, obalając go i możemy w ten sposób przejść do skrętówki albo tactarov. Jeśli ktoś wie o co chodzi bardzo bym prosił jak to się nazywa :)

[...] martwy ciąg, przysiady. Chciałbym zostawić: wyciskanie na klatkę (sztangi, hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie), no i ćwiczenia na biceps, triceps i barki, ale to chyba nie generuje zbyt dużego ciśnienia w jamie brzusznej. Czy ten zestaw [...]

Mam pytanie Nie wiem jakie ćwiczenia(czy tez pozycje nie wiem jak to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam nogi jako tako wiem co do pleców wąskie zwisy nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki Macie [...]

[...] kcal ćwiczenia to takie bardziej aerobowe od poniedziałku do piątku sobota niedziela odpoczynek :) z rana na czczo krótki bieg bardzo wolnym truchtem około kilometra jakieś 7 min popołudniu 34 minutowy bieg na przemienny z marszem 2 minuty bieg 2 minuty marsz 30 pompek szerokich + 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki [...]

[...] lekko zabolało, ale ok. godziny 17 trochę spuchło i ból też nasilił się. Udałam się, więc na Ostry Dyżur. Zrobiono mi RTG oraz ortopeda zrobił mi badanie kolana ( nie wiem jak się ono nazywa, po prostu poruszał mi nogą w różne strony). Stwierdził naderwanie mcl II stopnia i wysłał do innego ortopedy. Dwa dni później inny ortopeda również po [...]

[...] ćwiczeniu? Środa Dół - przysiad ze sztangą z tyłu 3/4 s 6-8powt - przysiad ze sztangą z przodu 3/4 s 6-8powt - tył nóg na tej maszynie na której się leży na brzuchu nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa :? Piątek Góra to samo co w poniedziałek Czy może tutaj wstawić część ćwiczeń z poniedziałku to znaczy podzielić trening poniedziałkowy na 2 [...]

Witam, jako że jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o sprawy kulturystyki i tego typu rzeczy, to chciałbym Was zapytać na jaki typ wygląda budowa mojej sylwetki.Jeśli chodzi o rozbudowę, to najbardziej zależy mi na rękach,barkach oraz nogach...przy takiej sylwetce jest szansa,że uda się zrobić coś "dużo większego"? ;) Jeżeli chodzi o sprzęt, [...]

[...] B-2 Wspięcia na palce , 3 serie po 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 20sek Dzień 3: Wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 prostowanie ramion na lince wyciągu górnego (nie wiem jak to się nazywa, a poręczy na siłowni nie ma), 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, A-2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0 [...]

[...] niedawno w moim miescie otworzyli siłownie i normalne byłoby wybrać ją zamiast treningu w domu ale problem w tym , że nie ma tam zbyt wielu przyrządów , jest tylko : taki jakby wyciąg górny , modlitewnik , ławeczka , hantle i takie coś co sie ciągnie do siebie nie wiem jak to sie nazywa . Więc nie wiem czy jest sens bo wiecej ćwiczeń wychodzi [...]